[...] d. przysiad z wyskokiem x12 (ok) 2. Obwód 2 x3 a. MC na jednej nodze kettle 22,5 było 20 b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (z obciążnikami) c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na ławce podpierajac sie rekami (z obciążnikami, na ławce trudniej niż na piłce) e. Wznosy bioder w [...]
CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] się czworogłowe przez brak ćwiczeń. Wykorki na bosu jeszcze jakos szły, ale chodzone to był dramat, ogień w czwórkach i ciężko było iść. Jest nad czym pracować. 7. brzuch na trx 5x8 8a. wznosy nóg na ławce 3x8 8b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce 3x 6 na nogę Bardzo fajny trening, nie był długi i spokojnie wyrobiłam sie z ćwiczeniami.
[...] podpasuje :-? Wczoraj DNT, podciąganie 6x2 10.02 sobota Bieg w ternie Jak wspomniałam wyżej, założyłam inne buty niż zwykle i było ciężko. Po pierwsze mocno zmęczyły mi się nogi. Czułam pod stopą każdą nierówność terenu, zamarznięte błoto, kamienie, gałęzie. Na zbiegach noga uciekała do przodu i łatwo się wykręcała. Bieg był spokojny, dużo [...]
W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]
[...] 4km czas 19:40 (poszczególne km 4:54.7, 4:56.5, 4:55.2, 4:53.4) Drugie 4km czas 18:53 (4:44.2, 4:45.8, 4:42.4, 4:40.8). Na koniec 1km w czasie 4:13, myślałam, że umrę, nogi miałam ciężkie jak z ołowiu i to nie był bieg na maksa ;-) Po tym treningu Polar stwierdził, ze w końcu osiągnęłam strefę maksymalnego zmęczenia i do piątku wieczorem [...]
niedziela (dzień 2) dzisiaj na treningu nogi + łydki + przedramie trening super szybki ok.40min + dodatkowo brzuszek na koniec dzisiaj byłem zaspany na maxa - połozyłem sie (raczej zasnąłem przed 23) przebudziłem sie o 2.30 rano - zjadłem kolacje (twaróg + oliwa) Trening: pobudzenie mniejsze niz wczoraj (ale okropnie byłem zmczony - pewnie przez [...]
[...] ale małe ciężarki - 1.5 kg :/) STRETCH - niewielkie to rozciąganie Regular Push-Ups - pompki - robię w tej chwili 3, normalne, nie damskie Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup) Military Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących ćwiczeniach, [...]
Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
[...] może Was trochę zdziwi, może nie ... Split - tak jak wiecie, jest po to by pracować nad priorytetami, ale jeśli priorytetem jest klatka nie zaniedbując innych partii oraz nogi - a dokładnie trening pod siatkówkę - wyskok ... to nie możliwe jest zmieścić się w 4rodniowym planie by inne partie nie ciepriały, więc będę robił coś, czego pewnie [...]
[...] ( 1 duży kafel - nie wiem jakie są obciążenia - liczę na kafle) głowa lekko zadarta do góry - mocno przyklejam się klatką do oparcia cały czas utrzymując pozycję pionową- nogi wysunięte do tyłu - rączki łapę na takiej wysokości na jakiej mam barki - łokcie skierowane do wewnątrz - ruch ekscentryczny do momentu zrównania się ramion z plecami - [...]
nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]
Dawno nie pisałem ale jakoś mi sie niechciało, pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 [...]
[...] 32,5kg fajnie się zarzucało było coś czuć MC - :)) nie chciało mi się pilnować tempa to walnęłam powtórzeń, coś zaj**istego, mroczki przed oczami, trzęsące się nogi i o dziwo rzyg się zbliżał, 4 seria przed każdym powtórzeniem musiało być krzyknięte siarczyste "kurva" Podciąganie - opornie bardzo szło bom zmęczona po mc WL - również [...]
[...] Przysiad - nie chciało mi się robić 3 serii i progresji ciężarowej to sobie powtórzeń dodałam SS3 - miażdży, dziś odwrotnie niż ostatnio, podciąganie lepiej a dipsy opornie, nogi w dipsach dałam do przodu i automatycznie głowa poszła w dół :-D, w 3 serii zapomniałam o ściąganiu łopatek i dlatego taka lipa SS4 - super palenie w mięśniach :-)) SS5 [...]
[...] siedząc 4x15 3. Żuraw 5x max 4a. Dzień dobry 4x12 4b. Uginanie leżąc 4x12-15 + łydki Rozkład: Pon - plecy/klatka Wt - luz Śr - barki/łapy Czw - luz Pt - klatka/plecy Sob - nogi Nd - luz Jakoś tak%-) ____________________________________ Nie wiem czy nie za dużo tego nayebałam%-), sugestie mile widziane. Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]
[...] jak zwykle nap*****lać bo mnie kolki łapały :-( ______________________________________________________ Dzisiejsze chest dips w końcu jako tako przypominały chest dips, nogi do przodu wywalone i mocniejsze pochylenie, troche ciężej siłowo ale lepiej masakruje, teraz będę tak je wykonywać Wyc. hantli troche ciężko po dipsach Na próbe dziś [...]
W sumie od wtorku zacząłem 1 tydzień masy Główne założenia to rozbodowa nóg i zniwelowana dysproporcji lewej i prawej nogi. Aeroby 3x30 truchtu na czczo plus 2x20 szybkiego spaceru Podział na wysokie, średnie i niskie węgle Wysokie 4830 kcal w 656 t 50 b 423 Średnie 4080 kcal w 500 t 41 b 410 Niskie 3150 kcal w 125 t 100 b 430 Schemat treningu w [...]
[...] sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x 8 6. wyciąg [...]
[...] Zmęczenie i nie chodzi o trening, tylko o życie: studia, praca, licencjat, że czasami boję się że nie wyrobię i stres. Śpię bardzo krótko i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: [...]
redukcja terefere
